洗头发时掉发是很多人都遇到的问题，每次洗头看着一缕缕的头发掉落，心里总是有些不是滋味。那么，怎样才能摆脱洗头发掉发的现象呢？首先，我们需要了解掉发的原因，然后才能对症下药。
掉发的四个原因
掉发的原因有很多，但主要有以下四个方面：
1. 遗传因素：如果你的家族中有掉发的历史，那么你掉发的可能性也会增加。这是因为遗传因素会影响头发的生长周期和质量。
2. 荷尔蒙变化：荷尔蒙的变化也是导致掉发的一个重要原因。比如，女性在怀孕、生产或更年期时，荷尔蒙水平的变化可能会导致掉发。
3. 营养不良：头发的生长需要多种营养素，如蛋白质、铁、锌等。如果饮食中缺乏这些营养素，就可能导致掉发。
4. 生活习惯：不良的生活习惯，如熬夜、压力大、吸烟饮酒等，也会影响头发的健康，导致掉发。
改善饮食，补充营养
要想减少掉发，首先要注意饮食。多吃一些富含蛋白质、铁、锌等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。这些食物可以为头发提供充足的营养，促进头发的生长。
此外，还可以适当补充一些维生素和矿物质，如维生素A、维生素E、硒等。这些营养素对头发的健康也非常重要。
但是，补充营养也要适量，过量补充某些营养素，如维生素A，反而可能导致掉发。因此，较好在医生的指导下进行营养补充。
改善生活习惯，减轻压力
生活习惯对头发的健康也有很大影响。要想减少掉发，就要改善不良的生活习惯，如避免熬夜、减少压力、戒烟戒酒等。
熬夜会导致身体机能紊乱，影响头发的生长。因此，要保证充足的睡眠，每天至少睡7-8小时。
压力大也是导致掉发的一个重要原因。要学会放松自己，可以通过运动、听音乐、旅游等方式来减轻压力。
吸烟和饮酒都会对头发的健康产生不良影响。因此，较好戒烟戒酒，保持健康的生活方式。
选择合适的洗发水和护发素
洗发水和护发素的选择也很重要。要选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性化学成分的产品。
洗头发时，要用温水，不要用过热的水，以免损伤头发。洗发时，要用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，以免损伤头皮。
护发素要涂抹在发梢，不要涂抹在头皮上，以免堵塞毛孔。洗完头发后，要用毛巾轻轻擦干，不要用力搓揉，以免损伤头发。
总之，要想摆脱洗头发掉发的现象，就要从饮食、生活习惯、洗发护发等方面入手，综合调理。只有这样，才能拥有一头健康美丽的头发。